太原散打班的曹教練這期為大家分享到迅速提高出拳速度和爆發力，結合自身的訓練步法以及步驟，以下五個方法送給大家，更好的學習。

速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

散打速度訓練內容

速度訓練的主要內容包括對位移速度、肌肉速度、心理速度、動作速度和視覺速度的訓練。

位移速度指的是動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制，如步法、身法的移動等。

肌肉速度即是指以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

心理速度是指用靈活敏捷的思維，快速找出對手破綻并思考如何挫敗對手、反擊對手的能力。

動作速度指的是快速選擇正確的狀態和姿勢，以技術動作攻擊對手的反應速度。

視覺速度是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

五大具體訓練方法

■30米跑練習

身體素質訓練采用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。

在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。

30米跑練習包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

■反應速度練習

一方進攻，一方防守，要求防守者在對手進攻之前發現其動作，并準確做出防守動作。

■打靶練習

一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；

二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。

■負重練習

如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

■快速跳繩練習(半分鐘跳繩，計次數)

一是雙腳起跳一次，繩繞一周；

二是雙腳起跳一次，繩繞兩周。

速度訓練應該注意的幾個問題

（1）要以最快的速度完成訓練動作，采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；

（2）擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；

（3）專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；

（4）訓練時要掌握好練習的間歇時間。

到這里就結束了，太原散打曹教練為大家分享到散打出拳速度提升的五種方法，讓學習散打的小伙伴，更好確定自己的方向以及培養自己良好的習慣。希望你們可以有所收獲，歡迎下方區域留言評論。